Untuk kebutuhan kebugaran, dalam sehari orang diharapkan berjalan 10.000 langkah. Ini bisa diukur dengan sebuah alat yang biasa di sebut pedometer yang dapat membantu menghitung jumlah langkah, dan jumlah 10.000 langkah per hari adalah jumlah yang ideal untuk dapat membuat bugar seseorang di usia 45-65 tahun.

Ada banyak bentuk latihan kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, dan renang. Tetapi, program latihan terbaik yang sangat disarankan
bagi kebanyakan orang adalah berjalan 30 menit, lima kali seminggu.

Berjalan direkomendasikan untuk membantu mencegah atau mengobati penyakit-penyakit kronik seperti serangan jantung. Otot jantung membutuhkan aliran darah lebih deras. Berjalan kaki lebih cepat dari biasanya, memberikan cukup oksigen untuk otot jantung.

Menurut National Institute of Diabetes and Gigesive & Kidney Diseases, membiasakan berjalan kaki sekitar 6 km per jam dengan waktu tempuh sekitar 50 menit, dapat mencegah atau paling tidak menunda berkembangnya penyakit diabetes Tipe 2.

Yang paling dikenal saat ini, adalah jalan kaki dapat mencegah osteoporosis. Bergerak badan dan berjalan cepat, membuat tulang kuat. Tak cukup hanya minum suplement kalsium dan vitamin D saja untuk mencegah atau memperlambat proses osteoporosis, tetapi tubuh juga membutuhkan gerak badan serta memerlukan waktu paling kurang 15 menit terpapar matahari pagi.

Mereka yang dengan disiplin melakukan gerak badan sejak muda, serta cukup mengonsumsi kalsium, sampai usia 70 tahun diperkirakan masih bisa terbebas dari ancaman pengeroposan tulang.

Tanaman Apotik Hidup Bag. 1

Banyak obat modern ditawarkan tetapi tetap saja yang tradisional juga dicari. Seringkali obat-obat dari alam ini ada di dapur. Juga tanpa kita sadari kita memakai bahan alami ini sebagai bagian dari bumbu yang mengandung bermacam khasiat.

Meskipun yang alami tetap dicari, tetapi tetap saja harus berhati-hati. tentu selalu ada efek sampingnya. ini yang harus diwaspadai. Senyawa kimia dalam obat tradisional atau herbal dapat mengubah detak jantung, tekanan darah, dan kadar glukosa. Karena itu mereka yang memiliki problem dengan jantung, tekanan darah tinggi, atau kelainan gula darah seperti diabetes harus lebih ekstra hati-hati. Efek samping yang ringan biasanya memunculkan reaksi alergi seperti sakit kepala, pusing, mual, atau ruam kulit.

Berikut berbagai tanaman /bumbu dapur yang dapat kita manfaatkan :

Kolesterol dan Diabetes

Rebus daun salam bersama laos lalu minum air rebusan tersebut. Daun salam mengandung flavonoid dan tanin sebagai zat yang mampu menurunkan kolesterol. Dapat pula menurunkan kadar gula dalam darah. Laos mengandung minyak atsiri untuk membantu melancarkan sirkulasi darah proses pengeluaran sisa metabolisme termasuk kolesterol yang berlebih didalam tubuh, juga berfungsi sebagai analgetik.

Nyeri haid Rebus

kunyit bersama dengan asam jawa. Kunyit mengandung kurkumin. Asam jawa mengandung fi-till acid yang akan membuat darah haid menjadi lancar serta dapat mengurangi kram perut. Hipertensi Konsumsi daun seledri secara teratur. Seledri mengandung phthalide yang mampu untuk mengendurkan otot arteri sehingga menurunkan tekanan darah bagi penderita hipertensi dan juga dapat mengurangi produksi hormon stres.

Bau Mulut Rebus

daun sirih, cengkeh, dan kunyit. Air rebusan disaring dan digunakan berkumur. Daun sirih dan cengkeh mengandung zat antiseptik. Kunyit mengandung kurkumin yang mampu mengatasi infeksi kuman penyebab bau mulut. Sakit Kepala Minum rebusan air dari jahe, sereh dan ketumbar. Jahe, sereh dan ketumbar mengandung minyak atsid yang akan memperlancar sirkulasi peredaran darah juga berfungsi sebagai analgetik untuk mengurangi sakit di kepala.

Mimisan

Cuci bersih selembar daun sirih dan gulung serta masukkan ke dalam lubang hidung yang mengalami pendarahan. Daun sirih mampu untuk mengurangi pendarahan, termasuk pada pada pendarahan di selaput lendir Hidung.

Kerutan di wajah

Ambil putih telur dan oleskan pada wajah, gunakan sebagai masker. Putih telur mengandung albumin yang dapat berfungsi sebagai pelembap dan mengencangkan kulit secara alami.

diambil dari berbagai sumber